odżywianie

Trenujesz, jesz „na oko”, a energia znika po 15 minutach albo po treningu dopada Cię wilczy głód? Zapomnij o kalkulatorkach i tabelkach – zamiast liczyć, zacznij układać talerz. Przed wysiłkiem potrzebujesz paliwa, które nie obciąży żołądka i wystrzeli Cię z bloków, a po – składników, które szybko naprawią mięśnie i uzupełnią bak po glikogenie. Ten artykuł pokaże Ci prosty, praktyczny schemat: jak w 2 minuty skomponować posiłek przed i po treningu z tego, co masz w lodówce, w wersji mięsnej i wege, na ciepło i „do ręki”, także kiedy trenujesz o świcie albo wracasz późno wieczorem. Bez ważenia kromek, bez…