Proteinowy Przewodnik: Ile Białka Naprawdę Potrzebujesz? Praktyczne Obliczenia Na Przykładach
Wielu zastanawia się, ile białka naprawdę potrzebuje ich organizm każdego dnia. Odpowiedź nie jest uniwersalna i zależy od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz celów zdrowotnych. Dla osoby aktywnej fizycznie zaleca się spożycie między 1,4 a 2,0 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby ważącej 60 kg oznacza to od 84 do 120 gramów białka dziennie, a dla tych, którzy chcą budować mięśnie, dawka ta może być nawet wyższa. Istotne jest także równomierne rozłożenie spożycia białka na kilka posiłków w ciągu dnia, co wspiera regenerację i wzrost mięśni. Ta wiedza pozwala precyzyjnie dostosować dietę do indywidualnych potrzeb, unikając…
