start

Pierwsza wizyta na siłowni potrafi stresować bardziej niż sam trening. Spokojnie — poniżej dostajesz kompletny, praktyczny przewodnik: co zabrać, jak się zachować, z czego korzystać i dokładny plan treningu na 45–60 minut dla absolutnie początkujących. Zero zbędnego żargonu, same konkrety. 1) Co zabrać? (checklista na telefon) Podstawy Buty sportowe na czystej podeszwie (stabilne, nie „bieżniowe” z bardzo miękką piętą do ćwiczeń siłowych). Strój: koszulka + spodenki/leginsy, skarpety sportowe. Ręcznik treningowy (mały, do kładzenia na maszyny/ławki). Woda (0,7–1 l) albo bidon; opcjonalnie napój izotoniczny przy dłuższym treningu. Słuchawki (jeśli muzyka pomaga). Gumka do włosów/opaska (jeśli potrzebujesz). Dodatkowo Zamek/kłódka do szafki (jeśli…